Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout. En los efectos de interacción sobre el factor grupo encontramos diferencias significativas en D [t(3)= 3.2; r= 0.88; d= 1.60; p = 0.049]. En toda disciplina deportiva es imprescindible considerar aquellos parámetros que influyen en el estado de salud del atleta, en tanto en cuanto van a condicionar su rendimiento deportivo. 10. Nutrición para deportistas de alto nivel. 11. Aceleración de frecuencia cardíaca. Tabata. Mientras que si dicho entrenamiento se acompaña de una dieta equilibrada y saludable, se obtiene la reducción del IMC y de la grasa visceral. Grupo 3: (TD) realizan el entrenamiento Tabata y una dieta equilibrada (n=4, 16.7 ± 0.9 años, 1.75 ± 0.06 m, 79.6 ± 6.0 kg). Para la elaboración de una dieta equilibrada se utilizó el software informático DIAL siguiendo las recomendaciones nutricionales de (Arasa, 2005; Cochran, Little, Tarnopolsky, & Gibala, 2010; Gibala, 2013; Mujika & Burke, 2010; SEEDO, 2007) con un reparto nutricional de 50% de Hidratos de Carbono, 15% de Proteínas, 30% de Lípidos de los cuales Ácidos grasos: Saturados 8.4%, monoinsaturados 13.2% y poliinsaturados 5.4%, con un aporte de ácidos grasos Omega 3 de 1.4 g/día y 38.4 g/día de fibra. y Carbajal Azcona, A. 1 Universidad de Málaga (España) Facultad de Ciencias de la Educación 2 Universidad de Málaga (España) Facultad de Psicología y Medicina. & Higuchi, M. (2004). Bernadot, D. (2001). Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Para futuras investigaciones sobre el entrenamiento Tabata utilizando este tipo de ejercicios sería recomendable aumentar el tamaño de la muestra, asegurando la homogeneidad de los grupos, así como el número de días ya que sólo se pudieron realizar 2 sesiones por semana debido a la proximidad de 2 días de entrenamiento del equipo siendo aconsejable la realización de 3 días por semana dejando 48 horas de descanso. [Mensaje de blog]. Report of a WHO consultation, WHO Tecnhnical Report Series 894. The frequency of training was twice per week along 8 weeks with 4’ long sessions, through plyometric and calisthenic exercises. Wahl, P., Zinner, C., Achtzehn, S., Bloch, W. & Mester, J. Barcelona: Hispano europea. Departamento de Cirugía, Obstetricia y Ginecología. Los valores aparecen como media ± SD. Recibe este artículo completo por Whatsapp y descargalo para leerlo cuando quieras. & Bouchard, C. (1994). es mejor que busques otro tipo de rutina. Emberts, T., Porcari, J., Dobers-tein, S., Steffen, J. *p < 0.05: diferencias significativas respecto al grupo control. En cuanto a las comparaciones por pares según el cambio producido siguiendo la prueba de U de Mann-Whitney hay diferencia significativa unilateral entre C y T [U= 0 p = 0.004; r= 1] (MR= 8) y (MR= 3) y C y TD [U= 0; p = 0.008; r= 1] (MR= 7) y (MR= 2.5). Y éstas son: Es decir, el metodo Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con10 segundos de descans… Es un entrenamiento muy exigente con una duración de 4 minutos. Passive Recovery During High-intensity Training Influences Hormonal Response. Wang, Z., Nishizawa, M. K., Sato, H., Sakamoto, Y., Ikeda, Y. Estudios científicos han demostrado que, en lo relativo a la mejora de la absorción de oxígeno y resistencia, no hay diferencias significativas. Tampoco se produjeron cambios en la masa proteica. Efecto de los diferentes grupos en la masa corporal. (2010). & Burke, L. M. (2010). El entrenamiento Tabata se realizó 2 días a la semana, al final de cada sesión con los grupos T y TD. Pese a tratarse de solamente cuatro minutos de ejercicios mediante intervalos, esto se deben realizar siguiendo las pautas del método original. Gillen, J. 23 de enero de 2021 (18:11 CET) Ventajas e inconvenientes del HIIT (High Intensity Interval Training) Te recomendamos. World Health Organization. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10), 1327-1330. •Genera sufrimiento. Wang, Z.M., Pierson, R.N. Otro parámetro a destacar es el nivel de grasa visceral reduciéndose de forma considerable en el grupo TD. Barcelona: Paidotribo. En definitiva el entrenamiento Tabata consigue modificaciones de la composición corporal, sin afectar al IMC, reduciendo la masa grasa. Desventajas del método Tabata para adelgazar. 37. (2001). Japanese-American Differences in Visceral Adiposity and a Simplified Estimation Method for Visceral Adipose Tissue. Método Tabata: entrenamiento y rutinas para perder peso El método Tabata se trata de un tipo de entrenamiento de intervalos. Se puede señalar que 8 semanas de entrenamiento Tabata originan modificaciones en la composición corporal que serían útiles para ajustar la programación del entrenamiento deportivo ya que resultaron significativos los cambios producidos. (2008). Sports Med, 32(1), 53-73. La duración del estudio fue de 8 semanas, entre febrero y abril de 2014. unos medios ideales para reducirla como se ha podido comprobar. American Journal Clinical of Nutrition, 72(3), 694-701. 15. J Appl Physiol, 90, 2019–2024. Por supuesto, el HIIT tiene una serie de contraindicaciones que no recomiendan su práctica. (2002). Metabolic demands of intense interval training in competitive cyclists. Report of a WHO Expert Committee, WHO Technical Report Series 854. Elmétodo Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Cambios en la composición corporal después de 8 semanas de entrenamiento Tabata. Si quieres comprobar que mejoras con tu entrenamiento tabata en casa, realiza un seguimiento de cada sesión. A medida que se avance, los periodos de recuperación serán más cortos y los de esfuerzo, más largos. 1. 1.5 Sobre los Kg de Masa corporal No es oro todo lo que reluce, y en el caso del HIIT, hay que tener en cuenta que: •Cuesta conseguir la intensidad suficiente. Por este motivo, los expertos recomiendan que en HIIT hagas solo ejercicios que domines o que no requieren de una gran técnica. Se les pasó el consentimiento informado antes de su inclusión en el estudio. Por otro lado nos interesaba conocer qué cambios tendrían lugar si le añadiésemos una dieta equilibrada. The Obesity Society, 21(11), 2249–225. El método Tabata es una forma de entrenamiento que se conoce como una de las más conocidas para ponerte en forma y quemar grasa de manera muy eficiente. Fisiología del ejercicio. TABATA. Los argumentos más comunes suelen ser la falta de tiempo y no tener acceso a un gimnasio o a un material en concreto, así que para este artículo he decidido hablar del método tabata, los entrenamientos a intervalos que no requieren ningún material y que apenas duran 4 minutos. Una de las cosas que más atraen del entrenamiento HIIT es su eficacia para perder grasa en sesiones cortas, superior a la de otros entrenamientos, como musculación o el cardiovascular. 14 volunteer footballers participated and were distributed into 3 groups: (C) control (n-5), (T) Tabata (n-5) and (TD) Tabata diet (n-4). En cuanto a las comparaciones entre grupos se han analizado mediante la prueba U de Mann-Whitney arrojando diferencias significativas exactas unilaterales entre los grupos C y T [U= 4; p = 0.048; r= 0.68] (MR= 3.80) y (MR= 7.20) y C y TD [U= 2; p = 0.032; r= 0.8] (MR= 3.40) y (MR= 7) aumentando el porcentaje de masa mineral en los 2 grupos experimentales. Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle metabolism. No se pueden pedir milagros a 4 minutos de ejercicio. El método Tabata original es aquel en el que se trabaja durante 8 series de 20 segundos cada una, con descansos de 10 segundos en cada serie. (2007). 1.8 Nivel de grasa visceral Consulta los casos en los que 20minutos.es restringirá la posibilidad de dejar comentarios. Varios estudios han demostrado que realizar HIIT con regularidad, mejora la salud incluso más que otro tipo de ejercicio, sobre todo las de personas con diabetes y enfermedades cardiovasculares y metabólicas. **p < 0.05: respecto al mismo grupo. Departamento de Cirugía, Obstetricia y G Martínez Roldán, C., Veiga Herreros, P., López de Andrés, A., Cobo Sanz, J.M. Efecto de los diferentes grupos en el % de agua corporal. Algunos ejemplos de ejercicios HIIT, sobre todo para los principiantes, serían jumping jacks, sentadillas, flexiones, planchas, triceps en silla, correr en el sitio, burpees, etc. (2003) que comprobó cómo tras 10 semanas de entrenamientos pliométricos de 10-15’ 3 veces a la semana, se redujo la masa grasa, la masa corporal y se aumentó la masa magra. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. En cuanto a las comparaciones por pares según la prueba de U de Mann-Withney encontramos diferencia significativa exacta unilateral entre C y TD [U= 2.5 p = 0.048; r= 0.75] (MR= 6.50) y (MR= 3.13). 12. 26. Se recogieron datos demográficos como edad, sexo y altura. En los efectos de interacción del factor grupo observamos cambios significativos en los 2 grupos experimentales: T [t(4)= -4.55; r= 0.91; d= -2.05; p = 0,01] y TD [t(3)= 4.06; r= 0.92; d= -2.04; p = 0.027] indicando que el porcentaje de agua corporal aumenta con este entrenamiento. Sólo se mostrarán los mensajes moderados hasta ahora, pero no se podrán redactar nuevos comentarios. La metodología se basa en la alternancia de periodos cortos e intensos con otros de recuperación o de intensidad media-baja. Comprobando de esta forma los cambios que se producen entre grupos y dentro de un mismo grupo. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(2), 303-310. doi: 10.1097/00005768-200102000-00021, 13. Los valores porcentuales de grasa corporal en el fútbol oscilan entre el 6% y el 14% en hombres y entre el 10% y el 18% en mujeres. Journal of Obesity, 2012, doi:10.1155/2012/480467. Dupont, C, Koffi, A. Y esto significa que la intensidad debe ser … 14 (1). Recuperado de http://jlchicharro.blogspot.com.es/2014/01/interval-training-ii-componentes-e.html, 18. 29 de enero (2014). Keywords: high intensity interval training, body composition, Tabata, fat loss. 5. Los resultados muestran que hubo diferencias significativas en la interacción entre ambos factores [F(2,11)= 9.79, ω2parcial= 0.56 y p = 0.004]. World Health Organization. 1.7 Sobre los Kg de Masa proteica La finalidad de este estudio era verificar que el entrenamiento Tabata de 4’ (con ejercicios con el propio peso corporal) era capaz de reducir la masa grasa sin cambiar la masa corporal y como consecuencia producir un aumento de la masa magra. López Chicharro, J. y Fernández Vaquero, A. Efecto de los diferentes grupos en el % de masa grasa. González Gallego, J., Sánchez Collado, P. y Mataix Verdú, J. Una semana después del estudio se volvieron a tomar las medidas en la báscula 1.9 IMC (2007). Stepto, N.K. Heydari et al. Ventajas del Crossfit para el organismo. Physical status: the use and interpretation of anthropometry. Lo sorprendente de los estudios utilizando el método Tabata es que en tan sólo 4 minutos de ejercicio se consiguen importantes modificaciones fisiológicas que podrían mejorar el rendimiento deportivo. Por otro lado el grupo TD descendió 2.72 % y 2.66 Kg de masa grasa más del doble comparado con el grupo T, se incrementó la masa magra en 2.72 %, siendo muy destacado el aumento de agua corporal en 2.37 %, además de la masa mineral, siendo el único grupo que redujo la masa proteica en 0.44 Kg y la masa corporal en 3.12 Kg. The American Journal of Clinical Nutrition, 56, 19–28. 34. Sports Exerc, 43(10), 1849–1856. 25. Uno de los beneficios de entrenar con el método Tabata es que tonifica los músculos y los define de manera eficaz. Para saber cuál era el Gasto Energético Total (GET) debíamos conocer el Metabolismo Basal (GEB), el cual se podía estimar mediante diferentes ecuaciones predictivas como la de Harris-Benedict, la propuesta por la OMS, o por ejemplo a través de la bioimpedancia eléctrica. 9. Los principiantes pueden empezar por cuatro intervalos e ir aumentando, pero, incluso para los expertos, no se recomienda superar los 12 intervalos. 21. 6. El título de este reportaje, a tope con el método Tabata, no es una simple llamada a probar uno de los más revolucionarios programas de entreno surgidos en los últimos años en el campo del deporte, sino que también sirve para resumir a la perfección la filosofía de este programa de entrenamiento interválico de alta intensidad -en siglas, HIIT- y que no es otra que su dureza. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 54(3), 250-253. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. Con la llegada del buen tiempo y del verano, todos buscamos perder ese pequeño porcentaje de grasa que tenemos. Wahl, P., Mathes, S., Achtzehn, S., Bloch, W. & Mester, J. Ha sido analizado por la prueba H de Kruskal-Wallis mediante el cambio producido (Figura 4), mostrando significación estadística exacta [x2(2)= 9.64; p = 0.008] indicando que si difieren entre grupos. Geneva. (2008). Uno de ellos puede ser el HIIT, un entrenamiento que se ha puesto muy de moda en los últimos años y que ha demostrado ser muy eficaz tanto para perder grasa y adelgazar como para ganar forma física y mejorar el rendimiento en poco tiempo. Nutrition in Team Sports. Después, tras un descanso de 60 segundos, harás 8 rondas de 20 segundos del segundo ejercicio con descansos de 10 segundos entre ellos. (1992) ya que nos interesa conocer los porcentajes de grasa corporal y de masa magra o masa libre de grasa, así como los de agua corporal, de masa mineral y de masa proteica. Se obtuvieron cambios significativos en la disminución de la masa grasa corporal tanto en el grupo Tabata (p = 0.05) como en el grupo Tabata-dieta donde fue aún mayor (p = 0.004); sin embargo aparecieron 2 tendencias estadísticas (p = 0.052) en Tabata y (p = 0.055) en Tabata dieta, con una alta asociación y un gran tamaño del efecto. Con los datos obtenidos en la Tanita podemos obtener el porcentaje de proteínas, restando el de agua corporal al de masa muscular y para conseguir el de masa mineral, se resta el porcentaje de masa muscular al de masa magra. B, Percival, M. E., Ludzki, A., Tarnopolsky, M. A. Posteriormente se han ido simplificando y han aparecido diversos modelos, siendo el más utilizado el Modelo de 2 componentes (Wilmore & Costill, 2007). Japanese Journal of Physiology, 54, 47-52. La clave está en que con el tabata se trabaja al 170% de la capacidad respiratoria, mientras que con un entrenamiento moderado y lineal se trabaja al 70% de la capacidad. Growth Horm IGF Res, 20, 380-385. doi.org/10.1016/j.ghir.2010.08.001. (2010). Las reservas energéticas utilizadas proceden en la fase inicial del ATP intracelular y de la Fosfocreatina (PC), pero la principal respuesta metabólica la encontramos en la glucolisis anaeróbica, sin embargo la acidosis producida por la alta intensidad, limita la actividad enzimática de la fosfofructoquinasa (frenando la glucolisis anaeróbica) activándose de este modo las rutas aeróbicas de la glucolisis y de la lipolisis (López, 14 de febrero 2014). 32. Otra opción es hacer entrenamientos tábata, que consisten en realizar ocho intervalos del mismo ejercicio con alta intensidad durante 20 segundos y descansar durante diez. 31. Journal of Strength & Conditioning Research, 17(2), 379-387. En cuanto a las comparaciones múltiples del cambio producido encontramos diferencias significativas entre los grupos C y TD p = 0.006 según el ajuste Bonferroni. López, J. López, J. (Wilmore & Costill, 2007); en cambio para el resto de población adulta los rangos saludables son del 8%-20% en hombres y del 21%-33% en mujeres (Gallagher, Heymsfield, Heo, Jebb, Murgatroyd, & Sakamoto, 2000). Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J. Crossfit, HITT, correr, pesas rusas... Nueve ejercicios eficaces para adelgazar, Qué es la calistenia y por qué deberías probarla, No quieras ser el perro alfa de tu casa, olvida la vieja teoría de la dominancia. Ann Nutr Metab, 57(2):26–35 doi: 10.1159/000322700. Los criterios de inclusión para participar en el estudio fueron: no haber presentado en los últimos 6 meses diabetes, hipertensión, asma, alteraciones cardiocirculatorias, escoliosis, hiperlordosis lumbar, etc, (ya que el tipo de ejercicios es de alto impacto y puede ser perjudicial sobre todo para la columna vertebral), así como tener alergia a alimentos o medicamentos. Según algunos estudios, durante 36 o 48 horas después de una sesión HIIT, quemaríamos un 15% más de energía que si no hubiéramos hecho ese ejercicio o hubiéramos optado por otro. Siguiendo la prueba de Kruskal-Wallis sobre el cambio producido podemos comprobar que aparece significación estadística exacta [x2(2)= 6.18; p = 0.041] indicando que hay diferencias entre los grupos. Medicina clínica, (Barcelona) 115, 587-97. (2008) realizó 15 semanas de entrenamiento de 20’ (8” de sprint en cicloergómetro y 12” de descanso) 3 veces por semana, también disminuyó la masa grasa, así como la masa corporal. Los ejercicios Tabata superan al esfuerzo moderado. Los resultados muestran diferencias significativas en el facto interacción [F(2,11)= 8.15, ω2parcial= 0.51 y p = 0.007]. *p < 0.05: diferencias significativas respecto al grupo control. En grupo C [(t(4)= -2,16; p = 0,096] no aparecen cambios significativos. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más. (2001). ¡Te contamos cómo empezar! Nutr Hosp, 20,197-203. Med. *p < 0.05; **p ≤ 0.001: diferencias significativas respecto al grupo control. Fisiología del esfuerzo y del deporte. El entrenamiento HIIT, y el entrenamiento Tabata en concreto, son herramientas para conseguir un físico envidiable, mejorar el rendimiento deportivo y conseguir tus objetivos deportivos. Figura 2. Éstos se realizaban sucesivamente en 2 series hasta completar los 4’, a la máxima velocidad gestual alcanzando el mayor número de repeticiones. (2004). Como todo entrenamiento, tiene sus pros y sus contras. Según los efectos de interacción por grupo vemos diferencias significativas en D con un [t(3)= 3.2; r= 0.88; d= 1.60; p = 0.049] siendo el único que perdió masa corporal. The effect of in season, high intensity interval training in soccer players. Recuperado de http://jlchicharro.blogspot.com.es/2014/02/interval-training-v-que-respuesta.html. Boutcher, S.H. Para que sea eficaz, tenemos que dar el máximo algo que, sobre todo al principio, es difícil. Este estudio tiene varios puntos en común con respecto a otros realizados mediante entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y su relación con la pérdida de grasa, de masa corporal y de grasa visceral, como por ejemplo Siegler et al. El método de entrenamiento Tabata es una forma de entrenar a muy alta intensidad. The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training Optimising Training Programmes and Maximising Performance in Highly Trained Endurance Athletes. Esto se debe a la naturaleza en sí del HIIT, que aprovecha lo que se llama el efecto EPOC (exceso de consumo energético post-entrenamiento), es decir, que el metabolismo se acelera, no sólo durante la sesión de entrenamiento, sino que desciende de un modo tan lento que seguimos quemando más grasa de lo habitual también después del ejercicio. ¿Sin tiempo para leer ahora? (2000). DESPLIÉGAME ♀️♀️¿Eres de los que siempre andas escaso de tiempo o de los que se pone excusas para no hacer deporte? Medicine & Science in Sports & Exercise, 45, S420. En todos los casos se requirió la certificación médica oficial. & Sakamoto, Y. de Las Lagunas de Mijas, integrantes del equipo Juvenil y Senior masculino (17.8 ± 1.3 años, 1.75 ± 0.05 m, 74.4 ± 8.6 kg), los cuales entrenaban 3 días en semana con una duración de 90’ y disputaban un partido oficial el fin de semana. Así como es importante conocer las ventajas del Método Tabata, también es importante conocer que desventajas hay al realizar este tipo de entrenamiento. high intensity interval training, body composition, Tabata, fat loss. Los valores aparecen como media ± desviación estándar (SD). Revista Internacional de Fútbol y Ciencia, 3(1), 45-58. Contraindicaciones del HIIT. (2005). *p ≤ 0.05, **p ≤ 0.001: diferencias significativos respecto al grupo control; /* p ≤ 0.05; /**p ≤ 0.001: respecto al grupo Tabata; u: significatividad unilateral. La composición corporal, que hace referencia a la constitución química del organismo. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 293, 2370–2375. Efectos del Entrenamiento Tabata en la Composición Corporal del Futbolista Effects of Tabata Training in the Footballer Body Composition. Article published in Kronos, Volume 14, Issue 1 of year 2015. Se ha realizado un análisis de varianza 2x3 de medidas parcialmente repetidas, con el tipo de estímulo como factor intersujeto (grupo) y un pretest-postest como factor intrasujeto, un análisis de varianza unifactorial sobre los cambios producidos, así como la prueba t de grupos relacionados y en caso de no satisfacer la normalidad se realizaron las pruebas no paramétricas de Kruskal-Wallis y U de Mann-Whitney. & Serge, B. Trapp et al. A continuación se muestra un entrenamiento rápido tabata que incluye ejercicios de cardio y resistencia para un entrenamiento completo. El … Además, estos intervalos también pueden ir alargándose según se avance en el entrenamiento, es decir, empezar con 30 segundos de intensidad y 30 de descanso, más tarde 40 de intensidad y 20 de descanso, etc. A., Lortie, G., Boulay, M. R., Marcotte, M., Thibault, M. C. & Bouchard, C. (1985). Boutcher, (2011) recopiló una gran variedad de estudios que utilizaban diferentes métodos de HIIT para la pérdida de grasa corporal (tanto de tejido adiposo como visceral). Este tipo de entrenamiento requiere de una gran condición física por ello el método se aplicó de manera progresiva durante las 3 primeras semanas, acercándonos paulatinamente hasta los tiempos del método Tabata, reduciendo el tiempo de ejecución y aumentando el tiempo de descanso (Tabla 1). (2013) con el fin de utilizar el mayor número de grupos musculares para provocar un mayor impacto hormonal y metabólico. Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout. El HIIT es un entrenamiento interválico de alta intensidad que alterna períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación. Low-Volume Interval Training Improves Muscle Oxidative Capacity in Sedentary Adults. Para el análisis estadístico se ha utilizado el software informático IBM SPSS Statistics versión 19. & Gibala, M. J. (2004). ¡La inventiva de la gente es infinita! Changes Evaluated in Soccer-Specific Power Endurance Either With or Without a 10-Week, In-Season, Intermittent, High-Intensity Training Protocol. 14. Terada, S., Yokozeki, T., Kawanaka, K., Ogawa, K., Higuchi, M., Ezaki, O. Kronos. (2007). Gema Quiroga. 20 segundos de sprints a máxima velocidad. combinados en 8 o 10 intervalos de la siguiente forma: Fase de esfuerzo: 15 segundos de alta intensidad, Fase de recuperación: 45 segundos de esfuerzo de intensidad moderada. Sociedad Española para el Estudio De la Obesidad (SEEDO). 4 minutos de plan de entrenamiento Tabata de alta intensidad son tan eficaces como 60 minutos de entrenamiento de resistencia en la bicicleta elíptica. Es decir, que alterna períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación con descansos o ejercicio menos intenso o ligero. (2011). Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F. & Miyachi, M. (1997). Método Tabata puede ser ejecutado en la comodidad de la casa, o bien con la ayuda de un entrenador (recomendado) Desventajas del método Tabata. Método de entrenamiento Tabata: Seguramente hayas oído hablar en múltiples ocasiones de este sistema de entrenamiento que cuenta con gran fama en la actualidad. & Boutcher, S.H. 16. Además, un porcentaje elevado de la masa grasa supone un riesgo para la salud general y ofrece un riesgo mayor de lesiones (Bernadot, 2001).
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